• Domo Mak

長期Work From Home更容易患上「拖延症」?

Updated: Aug 28



近期疫情反彈,不少公司都安排員工Work From Home。經常宅在家中讓上班一族不知不覺下養成「拖延」的習慣,經常會出現「明天再努力」、「現在好累,想休息一下」的想法。這樣不僅影響工作進度,更有可能因為要在短時間內完成工作,增加了工作壓力,影響成果。一些研究拖延症的學者和臨床心理學家整理出拖延症患者主要的4種心理特徵:

急著想得到結果

習慣拖延的人多半有急性子的性格,僅僅是幾分鐘或幾秒鐘都會感覺時間過得太慢,倘若得知需要花更長時間去等待,通常都會選擇放棄。


對未知的恐懼與懷疑

在日常生活中,很多事情我們都是無法掌控的,習慣拖延的人漸漸產生對未知、失敗、他人評價以及準備不足的恐懼,當恐懼超過臨界點後,慢慢它就變成實踐行動的最大阻力。


完美主義者

有的人,他們並非真的「習慣拖延」,他們有的只因追求完美,會一直拖延、延後工作交付日期,直到認為自己有能力開始行動或把工作做到一個他們接受的水平。

因為心情不好而拖延

我們不是機器,是有情緒的,總有情緒低落的時候,因愛情而亢奮的時候,而無法全心投入工作的時候,倘若不能自我調節,很有可能陷入受心情影響而拖延的惡性循環。


那麼,我們該怎樣才可以擺脫「拖延症」呢?不如試試以下2種改善拖延症的方法啦!

把工作「分拆」成小目標

先把繁複的工作分成幾個具體的小目標,例如製作活動計劃書,可分成「透過電郵了解客戶的要求」、「思考活動的理念」、「和同事開會討論」、「製作簡報」等,並將待辦事項列明於清單上,這樣工作不但更有條理,亦能不知不覺間完成複雜的工作。總之,秘訣就是把一件複雜的事分成多件較簡單的事,由簡單到困難,一步步把工作完成,就能改善拖延的習慣。

「先甜後苦」達到目標時獎勵自己

當你設定好明確的目標並定期檢視進度後,別忘了完成目標後給自己一點獎勵!想像你正在跑馬拉松比賽,知道要跑多遠(設定明確目標)、知道自己現在的位置(檢視進度),當你覺得累的時候,不妨讓自己緩下來,暫時停下來,喝杯水喘一口氣。

最後問問大家,你有上列哪一項拖延症的心理特徵嗎? https://www.votap.app/poll-detail.php?id=3042 想知道更多瘋投的文章及資訊? 立刻按此訂閱電郵,接收每周精選文章及城中最熱門的話題!

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